[...] a jak zjesz to zjedz jeszcze (: ŁĄCZNIE: 30 10 78??? V - po treningu ok. 19.00 - 19.30 Banan (100g) B(1) T(0) W(22) Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) // 150 gr min makaron, ziemniaki kasza i nie żałuj nazbierasz węgli Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) B(22) T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) przesun do przedtreningowego lub na [...]
[...] drugie śniadanie 3 kromki chleba z szynka lub z serem chleb razowy,za szyne i ser daj miecho,dodaj warzyw i jakies orzechy/pestki slonecznika obiad schabowe, kurczak, ziemniaki, rosół z zmienikami,sałatka za ziemniaki daj np.ryz paraboliczny/makaron durum przed treningiem koktajl taki byle jaki, kurczak ryż z bitą śmietaną daj np.kasze [...]
Kanapki.. ehh pewnie białe pieczywo..poza tym kanapki kilka razy w ciągu dnia, to błąd. Druga rzecz ziemniaki i inne zapychacze. To powinien być dodatek a nie podstawa. Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening [...]
[...] z jedzeniem i zauważyłem że to przynosiło mi efekt jem co 2,5 - 3h 1. posilek lyzka tranu xtream creatine platki na mleku 2 jajaka + 1 bułka (jasne pieczywo) 2. posilek ziemniaki piers z kurczaka pomidor 3. posilek (godzina przed treningiem) piers z kurczaka makaron ogorek trening 4. posilek banan (od razu po treningu) xtream creatine (od [...]
[...] powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż pełnoziarnisty, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo, ziemniaki) i 2-3 g. białka, pamietaj ze ma to byc przede wszystkim białko zwierzęce (mięso, jaja, przed snem twaróg). Dużo wegli powinienes zjesc szczególnie w posiłkach: [...]
[...] 6 posilek Białko ostrowia 30g i moge dodać tu z 30g węglowodanów np.jakiegos batona zwykłego? twarog,warzywa,oliwa daj np. tak bialko 2-2,5g na KMC wegle 5-7g na KMC daj napoczatek 5,5g na KMC tluszcz daj na poczatek 1,3g na KMC jaka dales nadwyzke kcal?? ziemniaki jak juz to po treningu jedz,czasem jakiegos batona/ciacho od niedzieli wszamaj
[...] mamy ale jezeli sam przygtwuje sobie obiad wyglada on nastepujaco: 1 opcja: pol woreczka ryzu (ok 50g) ok 3,4g B albo pol woreczka kaszy (ok 50g) ok 6,3g B albo 3-4 ziemniaki ok (400-500g) ok 10g B o ile dobrze wiem to bialko zawarte w warzywach nie jest w pelni wartsciowe dlatego nie kieruje sie tutaj zbytnio jego zawartoscia,ale [...]
[...] daj warzywa Podsumowanie: ~13,5g bialka, 21g tluszczu, 50g wegli Obiad: co bedzie to bedzie ;] (~25g bialka, ~15g tluszczu, ~25g wegli)/co bedzie to bedzie,np. pizza,golonka,ziemniaki ze schabowym? da kurczaczka/rybe+kasze,makaron razowy/ryz , na pewno da sie zrobic do tego warzywa i oliwa Przed treningiem: Carbo 40g - 0g bialka, 0g tluszczu, 37g [...]
Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 36 g T: 27 W: 73 K: 684 Dodaj owoc, możesz dodać suszonych rodzynek itp. Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było w Vitalmaxie) - 80 g Ryż biały - 200 g Oliwa z oliwek - 5 g [...]
[...] potreningowym, ryz biały tez tylko po treningu, przed snem dodaj olej lniany, i wspomniane warzywa carbo z wpc mozesz wypic jakies 15min po treningu a ok godzine pozniej ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba 1. staraj sie jesc co 2.5-3.5h, to ile zjesz zalezy od diety i bilansu 2. twarog najlepiej przed snem, ale w ciągu dnia tez mozesz zjesc [...]
[...] ... już dzisiaj na tym rowerze widziałem, że coś jest nie tak ... od 12:00 po treningu, mega osłabienie, brak chęci do działania. Zjadłem obiad -> polędwica wieprzowa + ziemniaki dalej to samo. Postanowiłem więc, że dowalę do pieca trochę kcal. Więc wpadło 1l pepsi i pawełek %-) ... Od razu czuje się lepiej, jak młody bóg %-) [...]
[...] leciutko niedogotowane - wprowadzić je można do diety jak najbardziej, kiedyś to była podstawa po treningu do tej pory niektórzy nie widzą innego posiłku po treningowego jak ziemniaki z jajkami - połączenie aminokwasów roślinnych i zwierzęcych na raz;). Trzeba ich zjeść więcej ale wtedy jesteś bardziej najedzony niż zjedzenie 100/50g ryżu i [...]
witam mam takie pytanie: czy można jeść ziemniaki/pure na diecie redukcyjnej? jeśli tak to o jakich porach? przed treningiem? po treningu? proszę o radę